تغذیه شب کنکور و صبحانه و سر جلسه
مدیریت انرژی به طور قطع تأثیر بسیار زیادی در نتیجه ی کنکور خواهد داشت بهتر است خانواده کنکوریها بیش از پیش به مساله خوراک و خواب داوطلبان کنکوری توجه کنند.
توصیه های عمومی در مورد تغذیه ی کنکور
از شام سنگین و پرچرب و یا دیروقت در شب امتحان،پرهیز کنید چون خواب را مختل میکند .
همچنین برای خواب بهتر شب ، سعی کنید در هفته پایانی کنکور صبح ها زود بیدار شوید و بعد از صرف ناهار نخوابید (حتی چرت کوتاه) قبل از غروب به پیاده روی کوتاهی بروید و اول شب شام سبکی بخورید و بعد از دوش ۱۵ دقیقه ای با آب ولرم به رخت خواب بروید. خوردن اندکی شیر ، ماست یا جوشانده گل گاو زبان در شب کنکور برای داشتن آرامش بیشتر و خوابی آرام تر توصیه می شود.
بهترین صبحانه ی صبح کنکور
- بهترین صبحانه ، صبحانه ای پر پروتئین است. مثل عدسی یا تخم مرغ آب پز + عسل یا نان و پنیر و خیار و گوجه و مغز گردو ؛ استفاده از اندکی فرنی یا حلیم خانگی به دلیل داشتن نشاسته و فیبر برای صبحانه پیشنهاد می شود .
- چای (بدلیل محتویِ تئین بودن) و یا قهوه یا نسکافه (بدلیل کافئین آن) ، نوشیدنی مناسب صبح کنکور است به کدام یک عادت دارید و کدام شمارا بیشتر سرحال میکند،آن را بنوشید. اما دقت کنید قهوه و چای ادرار آور است هستند.
- مغز دانه ها هم مناسب هستند، بدلیل چربی بالا ، حالت سیری بیشتری برای شما ایجاد می کنند.
- نان لواش گزینه نامناسبی است.چون قند خون را سریع بالا می برد،و انسولین دوباره قند خون را پایین میاورد و نتیجتا ، قند خون افت شدیدی پیدا میکند.
- پس بجای نان سفید (لواش ، تافتون ، باگت) از نان سبوس دار (بربری یا سنگک سبوس دار ، یا نان قهوه ای تست کارخانه ای) استفاده کنید.
- شیر تا حدی باعث خواب آلودگی می شود ، پس شیر نخورید.اما آب پرتقال طبیعی گزینه خوبی است ، چون شما را بانشاط می سازد.
بهترین تغذیه سر جلسه ی کنکور
- برای حین امتحان،به همان دلایل قبلی از کیک ، بیسکوییت ، آبمیوه صنعتی و امثالهم استفاده نکنید .
- به جا مواد صنعتی از میوه ، خرما یا آجیل مصرف کنید.
- میوه ای مثل خرما ، هم قند مورد نیاز مغز شما را تامین میکند و هم افتِ قند شدید نمیدهد.
سخن پایانی
در آخر ، اگر چیزی را تا آن روز استفاده نکرده اید ، سرجلسه کنکور آنرا امتحان نکنید! دوستی داشتم که سر جلسه ، برای اولین بار “هایپ” خورد!
نوشیدنی های انرژی زا ضربان قلب را بطور غیر عادی بالا می برند و ممکن است به عملکرد قلب آسیب برسانند.
