افزایش تمرکز هنگام درس‌خواندن و مطالعه شامل نکاتی می‌باشد.
- هشدار به خود:
وقتی که حواستان پرت می‌شود مانند یک کلید هشدار عمل کنید و به خود هشدار دهید که حواستو جمع کن!
- مقاوت در برابر حواس‌پرتی:
از قبل با خود وعده کنید که اگر سر و صدایی آمد من حواسم را پرت نمی‌کنم.
- رها شدن از افکار منفی، نوشتن و زمان اختصاص دادن به آن‌ها:
اگر افکار مزاحم دست از سر شما ورنداشت آن را یادداشت کنید و از این طریق از هیجانات افکار منفی کم کنید.
- علامت زدن برای افکار مناسب:
کارت‌های کوچکی درست کنید و ان‌ها را به سه قسمت تقسیم کنید.هر بار که حاستان پرت می‌شود یک خط در قسمت مخصوص بکشید و برای هر روز یک کارت را به خود هدیه دهید.به مرور متوجه می‌شوید که تعداد خط ها روز به روز کاهش میابد و این واقعا جالب است.
- یادداشت برداری هنگام مطالعه:
در هنگام درس خواندن از قلم و نوشته استفاده کنید.
- در نظر گرفتن زمان‌های استراحت کوتاه:
بین هر 45 دقیقه مطالعه،15 دقیقه استراحت کنید.
- انتخاب زمان‌های مناسب و پربازده برای مطالعه:
در ساعاتی که انرژی شما بیشتر است مطالعه کنید مخصوصا برای مباحث سخا.
- عوض کردن بهتر است:
برای افزایش تمرکز هنگام درس‌خواندن هر 2 ساعت را به یک درس اختصاص دهید و بعد درس را عوض کنید.
- استفاده از تخته:
با اینکار مطالعه‌ی شما عمق بیشتر می‌گیرد.
- تمرین همراه با تنبیه:
برای مثال یک کش پلاستیکی دور مچ دستتان ببندید و هروقت حواستان پرت شد کش را بلند کرده و به مچ دستتان بزنید.
برای مشاوره رایگان به مشاوران ما مراجعه کنید.
